אמבטיות קרח פופולריות בקרב ספורטאים וחובבי כושר לשם הפחתת כאבי שרירים, האצת זמן ההתאוששות ושיפור הביצועים הכלליים. בנוסף, הן משמשות לשיכוך כאבים, מניעת פציעות והפחתת דלקת.
סדנאות ומפגשים אישיים
לבניית חוסן גופני ונפשי
בעזרת תרגולי נשימה
וחשיפה למי קרח
למה זה טוב?
הפחתת הסטרס הכרוני והעלאת הפרודטקטיביות
בניית חוסן מנטלי והרחבת איזור הנוחות
שיפור בתחושת המסוגלות העצמית
להרגיל את הגוף והמיינד לשינויים
חדשו את הגוף והנפש
עם אמבטיית קרח
הקור טומן בחובו מתנה יקרה: חיזוק הגוף והזדמנות לצמיחה פנימית עמוקה כמו מורה נוקשה אך חכם, הוא דוחף אותנו אל מחוץ לאזור הנוחות,אל תוך מפגש בלתי מתפשר עם עצמנו, אל תוך מקורות הכוח והחוסן הפנימיים שלנו.
במפגש זה, אנו נאלצים להתמודד עם הקשיים הפיזיים והנפשיים שמעורר הקור תחושת אי הנוחות מחייבת אותנו למצוא דרכים חדשות להתמודדות.
דרכים יצירתיות ויעילות יותר להגיב ללחץ ואתגרים החשיפה לקור מלמדת את הגוף ואת הנפש להתמודד עם מצבי סטרס ולשהות מחוץ לאזור הנוחות.
הקור מעמיד אותנו למבחן, אך דווקא דרך המבחן הזה אנו יכולים לגלות את כוחות הנפש הסמויים שלנו ללמוד להתמודד עם קשיים, לחזק סיבולת ולפתח גמישות פנימית ולגלות את הפוטנציאל האמיתי שלנו ולחזק את החוסן הנפשי והגופני.
תשחררו כל מה שאתם חושבים על קור, זו לא רק טמפרטורה נמוכה, אלא הזדמנות יקרה לצמיחה והתפתחות.
קצת ממה שקורה
בתוך הסדנה
הסדנאות מתרחשות בחצר פרטית בלב רחביה בירושלים.
אפשר גם להזמין סדנאות פרטיות בכל רחבי הארץ.
מפגש באורך שעתיים, להתנסות עם חשיפה לקור כחוויה מעצימה.
בסדנה נעבור דרך שיח והסברים על מערכת העצבים, על למה בכלל עושים את זה, ואיך לעשות את זה נכון.
נמשיך להתנסות חווייתית ראשונית.
נעמיק עם טכניקות הרפייה, הירגעות וכוונה.
נצלול לתוך תרגול סשן נשימות.
ואז נקפוץ למים לטבילה באמבטיית מי קרח.
נעבד יחד את החוויה לסיכום ומה אפשר לקחת מהתרגול להמשך.
בוגרי הסדנה יכולים להמשיך לתהליך עומק אישי או לתרגול טבילות עצמאי במתחם.
קצת על תהליך המפגש האישי
סשן פרטי בשיטת cwt: מסע אישי אל עבר המטרות שלך מפגש אישי הוא הזדמנות ייחודית עבור כל מי שרוצה לצלול עמוק יותר לתוך עולם הקרח, לעבור תהליך אישי מעמיק ולחקור את הפוטנציאל המלא של השיטה.
משך המפגש: שעה וחצי.
התמקדות מותאמת אישית: נתמקד בערכי השיטה ונעמיק בהם בהתאם למטרות האישיות שלך.
כלים רב-ממדיים: נעבוד יחד על טכניקות נשימה, מיינדסט וחשיפה לקור, תוך כדי הכוונה אל עבר מטרותיך.
מתאים לכל אחד: בין אם אתם מתרגלים חדשים שמעוניינים לשפר את טכניקת הנשימה, ספורטאי שרוצה לשפר ביצועים וללמוד להשפיע על גופו באמצעות נשימה, אדם הסובל מדלקות
פרקים שמעוניין להפחית את רמת הדלקתיות, או כל אחד אחר שרוצה לחזק את הקשר עם עצמו ולהרגיש יותר שליטה ופחות לחץ – מפגש פרטי יתאים לכם.
התמקדות במטרות אישיות: יחד ניצור תוכנית עבודה שתתמקד במטרות האישיות שלכם ותאפשר לכם להפיק מהשיטה את המירב.
אפשרות קבוצתית: ניתן לקיים מפגש גם עבור קבוצה פרטית שלכם, כמו חוויה משותפת יחד עם בן / בת זוג, סדנה משפחתית, מתנת יום הולדת ועוד.
לוחמי מילואים?
מצויין!
הסדנה נכללת במענק למשרתי מילואים וניתן לקבל עליה החזר
נעים מאוד, קורי
קורי אדיב, מנחה מוסמכת לטבילה במי קרח בשיטת cold-water-therapy, חווה על בשרי את הכוח הטרנספורמטיבי של הקור כבר 5 שנים.
אני מאמינה כי כולם יכולים לחוות את השינוי הזה.
בסדנאות שלי, אתן לך את הכלים והליווי הנחוצים כדי לצאת מאזור הנוחות ולהגיע למקומות חדשים בעומקי הגוף והנפש.
אני מלווה אותך במסע מרתק של חיזוק החוסן, שיפור הריכוז והעלאת הביטחון העצמי. בסביבה תומכת ומאתגרת, נגלה יחד את הכוח הטמון בקור בחוויה ייחודית ובלתי נשכחת.
שאלות נפוצות
כן, ניתן לעשות אמבט קרח בבית באמצעות אמבטיה או מיכל גדול מלא במים קרים וקרח. עם זאת, חשוב להקפיד על הנחיות הבטיחות ולהימנע מחשיפה ממושכת למים קרים.
תדירות השימוש באמבטיות קרח תלויה בצרכים ובמטרות האישיות שלך. יש אנשים שעושים זאת לאחר כל אימון, בעוד אחרים משתמשים בהן מדי פעם לצורכי התאוששות או מניעת פציעות.
אם יש לך מצב רפואי מיוחד, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת אמבט קרח. נשים בהריון, אנשים עם בעיות לב ואלה עם בעיות בזרימת הדם צריכים להימנע מאמבטיות קרח.
אמבטיות קרח נחשבות לרוב בטוחות, אך ישנם כמה סיכונים הקשורים לחשיפה ממושכת למים קרים, כמו היפותרמיה וכוויות קור. חשוב לעקוב אחרי טמפרטורת הגוף ולהגביל את משך החשיפה למים קרים כדי למנוע את הסיכונים הללו.
מומלץ להתחיל עם מספר דקות או אפילו כמה שניות בלבד בפעם הראשונה. עם הזמן, ניתן להאריך את משך השהייה ל-5-10 דקות בכל פעם. כמובן, חשוב להקשיב לגוף ולצאת מהאמבטיה אם מרגישים אי נוחות.
אמבטיות קרח עשויות להציע יתרונות פסיכולוגיים, כמו הפחתת מתח ושיפור מצב הרוח. חשיפה למים קרים מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית ומשחררת אנדורפינים, מה שיכול לסייע בהפחתת חרדה ולקדם תחושות של רווחה. נוסף לכך, ההתמודדות עם האי נוחות של אמבט קרח עשויה לתרום לבניית חוסן נפשי וקשיחות.
אמבטיות קרח הוכחו כמסייעות בהפחתת כאבי שרירים ועייפות, משפרות את זמן ההתאוששות ומגבירות את הביצועים הכלליים. הן גם יכולות לסייע בהפחתת דלקת ולמנוע פציעות.
כן, ישנן מספר שיטות חלופיות לטיפול בקור שניתן להשתמש בהן להתאוששות לאחר אימון, כמו מקלחות קרות, קריותרפיה וחבילות קרח.